In beweging blijven is veel effectiever dan afvallen om het risico op vroegtijdig overlijden te verlagen. Gezondheidsprogramma’s moeten zich daarom richten op meer dagelijkse activiteiten, ook op het werk.

Dat blijkt uit onderzoek van de universiteit van Cambridge (UK) onder meer dan 334.000 mensen gedurende 12 jaar. 

Om gezonder te worden is het veel belangrijker meer te gaan bewegen, dan om af te vallen. Daarvoor moeten vooral de dagelijkse activiteiten worden opgevoerd, zowel thuis als op het werk, stelt onderzoeksleider Professor Ulf Ekelund. “Want 20 minuten beweging kan al een verschil maken, maar het is nog beter om beweging een belangrijk onderdeel te maken van ons dagelijks leven.”

Niet meer focussen op afvallen
Veel gezondheidsprogramma’s richten zich op gewichtsverlies bij deelnemers. ‘Maar mensen helpen met afvallen is een hele uitdaging”, stelt medeonderzoeker Professor Nick Wareham.

“Afvallen is goed, maar het is waarschijnlijk eenvoudiger om mensen kleinere doelen te laten bereiken die sneller te realiseren zijn. Door mensen steeds een beetje meer te laten bewegen zijn enorme gezondheidsvoordelen te behalen, die bovendien eenvoudiger zijn vol te houden.”

Staan in plaats van zitten
De optimale bewegingsnorm voor volwassenen is 150 minuten per week bewegen met een gematigde inspanning, steeds tenminste 10 minuten achter elkaar. Een stevige wandeling, fietsen, traplopen, staan in plaats van zitten, alle activiteit helpt om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

MIS NIKS MEER: Schrijf je hier in voor de gratis HR-nieuwsbrief